要睡得好，有三點建議：
1、曬太陽
2、少晚餐
3、放鬆心
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睡眠，是最好的修復。你不止該睡覺，你更該在「對的時間」睡覺。修復身體的激素，只有在睡眠、夜晚的時候才會分泌，太晚睡，分泌量不夠，自然就生病了。
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【人體解毒的時間】
身體的解毒作用，是從晚上十點左右開始啟動。超過凌晨三點後，身體就不再製造生長激素，半夜不睡覺，褪黑激素也不會分泌。從中醫的子午流注來看，晚上11~3點，是肝膽的運行時間，也是我們人體重要的排毒時段。在睡眠的時間，中西醫的切入點雖然不同，但是建議睡眠的時間點卻是相當雷同。
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【修復身體的激素】
消除疲勞、修復身體的「生長激素」，只有在睡眠時間才會分泌。具有防止老化、抑制腫瘤、分解毒素的「褪黑激素」，也只有在黑夜的時候才會分泌。
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｜三點建議讓你更好眠｜：
一、【曬太陽】，能夠分泌血清素，到晚上會轉化成褪黑激素。另外，身體在起床後接觸到陽光約15小時後，就會開始睡覺，透過曬太陽，可以創造良好的睡眠規律。此外，曬太陽可以充足身體的陽氣，讓氣血更好，活動起來更有活力！
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二、【晚餐少】，中醫常說：「胃不和則寢不安」，晚上應該要來修復、排毒的時間，你卻讓身體用來消化食物，不只排毒功能變差，也會影響到睡眠。這我超有感觸，只要晚餐不小心吃太多，就會醒過來，然後感覺身體有一股氣，需要動手拍一拍（胃俞、膀胱經）把氣打出來，才會再入眠。所以真的晚餐不要吃太多啊！
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三、【放鬆心】，透過深呼吸及簡單舒緩地伸展動作，會讓提升副交感神經的功能，讓身體進入放鬆的狀態。我在睡覺前，有時會稍微靜坐，專注在呼吸上，而有時會做簡單的瑜伽動作，發現那股睡意很快就襲來。若沒有做的話，直接躺著會常常思緒到處飄。所以透過一些方法放鬆，我認為對睡眠很有幫助！
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睡眠真的很重要，我發現多數睡不好，多源於氣血上不去頭部，用拍打（或刮痧）的方式需要把肩頸處理，疏通經絡後氣血上去後，自然好眠。當身體沒有時間修復，氣血入不敷出、越來越少，身體自然虛弱走下坡。這三點建議大家可以參考，希望對大家都有幫助哦：）
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＃美日趣讀；https://goo.gl/pKxDkU＃讓美好的一天從有趣的閱讀開始林廷恩（小光） 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(1,165)
百病皆源於經絡瘀堵，你聽到可能會半信半疑。但當你實踐之後，便會發現，原來大道至簡，是我們自己把問題複雜了。
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那經絡堵，會如何？而又要如何疏通經絡？當理論概念懂了，接下來你需要的就是不停的「練習」了！
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【經絡堵．識反應】｜反應分兩類：【感覺】與【排毒】
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經絡若是瘀堵，在【感覺】上就是「酸、痛、腫、脹、麻、容易抽筋、無力、發抖」，發生的位置在身體的任何部位都有可能，而形成我們目前常聽到的各種疾病。
在手臂｜就會五十肩、網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、板機指、手臂痛醒、麻醒、脹麻無力；
在頭｜就會頭暈、頭脹、頭痛，瘀堵嚴重會導致失眠；
在背部｜就會水牛肩、膏肓痛、上背痛、下背痛；
在腰部｜就會腰痠、無力、容易扭傷；
在腳｜就會無力、膝蓋退化、腳踝痛、足底筋膜炎。
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另一種是身體在【排毒】的反應。身體排毒需要管道，若無法從汗水、糞便、尿液出來，就會從皮膚冒出，成為為「疹子、痘子、癬」。
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若是無法從皮膚排出，則會在體內形成「腫瘤、囊腫、結節」，成為我們常見的甲狀腺腫、淋巴結節、腫瘤。
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當你懂了這些觀念，你就不會因此而被病名嚇到。你會明白，一切都只是經絡不通堵住，或者是身體正在排毒的現象。我們只需要疏通經絡，讓氣血至，以增強人體的排毒功能，提升自癒能力，症狀自然而然會消除。
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【通經絡．找開關】｜身體大開關：【膀胱經】、【淋巴區】、【五俞穴】
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【足太陽膀胱經】：我稱之其為「總發電廠」，為人體五臟六腑的排毒通道，是人體氣血的生產地，若是身體臟腑的廢物太多、情緒太雜，膀胱經就會瘀堵，氣血的產出就會受限，當氣血不夠輸出到四肢末梢，自然會造成各種不適。記得：「當氣血至，身體就會自行修復。因此我們要做的就是把『道路』（經絡）疏通，如此而已。」
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【三大淋巴系統】：「頸部（含頸椎）」、「腋下（含肩膀）」、「腹股溝（含屁股）」，為身體免疫系統重鎮。頸部影響頭部的狀態、腋下影響手臂的狀態、腹股溝影響生殖泌尿系統及下支部的狀態。（頸椎、肩膀、和屁股這三個地方，我會和淋巴系統一起處理，效果很好）
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【關節五俞穴】：「手肘」、「手腕」、「膝蓋」、「腳踝」，是中醫經絡穴位裡頭的重要的五俞穴所在，稱之為：「井滎俞經合」。但穴位我們不用記，記得這些重要穴位在關節處即可。當你處理了膝蓋，腰和腳踝可能同時都鬆掉；當你處理了手肘，手掌的部分可能就鬆掉。上游樞紐通了，下游瘀堵就解了。
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【找上游，解下游】｜實戰案例分享，觀念有了，剩下的就是「不斷練習」
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案例一｜手會抖
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當一個人手會抖時，代表他氣血沒辦法走到手。記得前面所說的「開關」概念嗎？關節處都是樞紐，把上游樞紐疏通，下游就會有明顯改善。所以我會選擇先處理「腋下（含肩膀）」這個大開關，處理完後，手抖的症狀就消失了。
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案例二｜腰會痠
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有幾要穴一定要記，我覺得「腰背『委中』求」的委中穴相當重要。位於「膝蓋」的「膀胱經」上，這是腰部的大開關。所以當我遇到一個人腰扭傷會痛時，我拍完委中，他的腰就馬上不痛了。又當我遇到一個人腰痠，同時腳踝痛，我也是從委中開始，處理膝蓋一圈，然後他的腰就鬆了，腳踝也同時鬆了。於是當我遇到腰腿背的問題，我都會先處理【膝蓋】這個開關，因為效果實在太好，可以說是屢戰屢勝！．《補充說明》—有時候，哪裡痛打哪裡，這樣不一定會好。這是因為關鍵在有沒有把「開關」打開，開關在「淋巴」及「關節」上。
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手臂痛（或是會酸、腫脹、麻、無力、會抖），只有打痛點效果沒那麼好（遇過很多人都只有拍痛點，卻怎麼都拍不好），但如果把肩膀清一圈，會發現原本會痛的地方就不痛了，因為氣過去了。
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腰痠痛，如果只有打腰痠的地方，可能效果不好。（也是遇過許多拍友詢問：「為什麼常常拍那個會酸的點，但沒有太大改善？」）．但如果你從膝蓋背後的委中開始，把膝蓋清一圈，會發現腰鬆了、腿有力了，若是原本腳踝不舒服，可能也順便緩解。為什麼？因為氣過去了。
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氣過去了，很多症狀就會消失了。
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若你有腰腿的問題，請參閱下面這兩個案例：
【腰背委中求】：https://goo.gl/k8k9pp
【走路無力／案例】：https://goo.gl/VsSk25／
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來活動．一起學習。
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人人都是神醫，差別只在於你願不願意去相信而已
透過實踐，你會找到能說服自己的證據林廷恩（小光） 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(5,157)
耳朵會塞、失眠有所改善、胃痛、胃脹氣症狀也消失了；
在拍打時的哭泣抒發了情緒，安定了心，連女兒也對此轉變感到驚奇！
林廷恩（小光） 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(1,309)
「拍打好痛，受不了，怎麼辦？」
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【早休息養氣血】、【多運動提內氣】、【少飲食強排毒】，這是你可以試著做的。當你身體的氣血強了以後，你的承受力就提高了！
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就拍打的部位，可以從【手肘】開始，因為是心包經、心經、肺經的交會處，有提升心力的效果，因為怕痛，大多都是心力不足的緣故。
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相信你的承受力，會越來越高的！
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「不好出痧，是為什麼呢？」
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出痧的速度快慢的原因還在研究，不過發現「筋緊的人」特別難出痧，古人云「筋長一寸，壽增十年」，是有其道理的。筋鬆，痧容易出，疏通經絡的速度快，身體改善的速度也會快上許多。
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根據經驗，【有運動的】、【筋柔軟的】、【拍打時放鬆的】，這些人出痧速度特別快，修復也快。所以如果你出痧慢，建議從「運動」、「拉筋」開始。
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要有信心、耐心，調整作息、修正固化的習性，搭配拍打的經絡疏通，身體會越來越好的，祝福你：）
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人人都是神醫，差別只在於你願不願意去相信而已
透過實踐，你會找到能說服自己的證據林廷恩（小光） 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(252)
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【學習有結構，好學又好用】
學會「結構」，你便能把別人的話語「解構」，讓自己更好「吸收」；
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”First they ignore you, then they laugh at you, then they fight you, then you win.”－Gandhi（甘地）．先說「結論」：這部電影必看。再提「三大感動」：1、會被嘲笑的才是【夢想】，而堅持是唯一解藥2、不要讓技巧凌駕你的【天賦】，發現自己的天才3、成為他人【典範】，不是為了自己，是為了讓和你類似的人獲得救贖／我很喜歡阿米爾罕的電影，他的電影都相當有啟發性。．後面細談一下這部片帶給我的感動，現在已經少有電影可以讓我一直哽咽的了哈哈。（可能有些透露劇情，如果不介意可以繼續往下看。）．一、【談夢想】．「下士聞道，大笑之。」｜成功者一開始都是孤獨的，而只有當成功時才會獲得掌聲。當你成為贏家後，所有過去的決定都成為「理所當然」。只有我們自己知道，當時的抉擇，有多麼的困難，畢竟要走出和社會主流意識相反的路，是辛苦的。但我相信，當一個人的信仰夠強大，就會有很大的力量。．二、【談天賦】．不要讓你的技巧凌駕你的天賦｜在電影中，有教練著重於技巧，但他父親看見他的天賦。這讓我深有所感，好的老師，是能夠因材施教，而非用同一套方法對待所有的學生。我很感恩，我生命中遇到很多好老師，帶我發現自己的天才。若你是父母，我也希望你能夠觀察你的子女，發掘屬於他們的天才。．三、【談典範】．當你成為第二名，你將會被人遺忘；但當你成為第一名，你將成為榜樣。你不是只為你自己一個人而戰，而是讓那些和你一樣的人都得到救贖。（Always remember one thing child, if you win a silver, people will forget you in the near future. But, if you win a gold, you will become an example and EXAMPLES ARE NEVER FORGOTTEN.）｜上面這段話，讓我印象「超深刻」。很多時候，我們看起來好像是活出自己，其實你在不知不覺中，你也成為別人的典範。所以，不要覺得你沒有什麼影響力，其實你在每一天的生活當中都發揮著影響力。也許你今天的某句話，就成為某個人生命中的救贖。因此，「謹言慎行」，「以身作則」，千萬不要小看自己的影響力。．我特別喜歡這段話的原因，是因為他父親最後不是只希望她女兒成功，而是希望他可以成為眾多女孩的榜樣，讓他們看見希望。當只有「利己」時不會讓人感動，但當你把這個願放大到「利人」時，那便有了力量。／再來，是簡單摘要一下裡頭讓我感動的點：．現實與夢想的妥協冠軍為我帶來了名聲、尊嚴，但沒有錢，我需要錢來養家。．打破既有價值觀要拿金牌，是男是女不是重點。．要靠自己的力量我可以教你如何戰鬥，但無法每次都去救你。．原來這叫做「訓練」看到他們的訓練，讓我看到原來要練身體，真的要下苦功。．爸爸愛女兒的方式你的討厭，可能是別人眼中的幸福。換個角度看，世界就不一樣了。．人生充滿了選擇「當教練或者父親，我一次只能選擇一個角色。」人生充滿選擇，選擇什麼不重要，重要的是要為選擇負責。．活出自己的樣子在最後一戰，父親告訴女兒要「活出你的樣子」。當你能活出你自己的樣子，你就離自己的夢想更近了一步。．他做得到我也做得到阿米爾罕（52歲）先胖起來再瘦下來，非常敬業。看到他練出來的體態，我也開始有信心起來了哈哈哈！【塑身過程】：https://goo.gl/waMeP2／我真的很喜歡這部片，所以才想寫一下這篇文章，因為超級推薦！！．下面是對他的一段訪問，我想，他真的是找到自己的【天賦】，堅持了自己的【夢想】，同時也成為了我的【典範】。真的超喜歡他的！．「被稱為「完美先生」的阿米爾罕，卻謙虛地說自己並不完美，日前接受印度媒體專訪時表示：「我並不是一個完美主義者。在現實生活中沒有所謂的完美，這個稱號不適合我。當我在拍戲時，我都會盡力的去找尋出那一幕的心動關鍵；每一幕應該都要有那樣的魔力，如果我有辦法感受到那股魔力也就表示我的演技有到位。我不會深入談到太過技術層面的細節，只能說我對於演戲充滿熱忱，所以應該叫我『熱情』先生而不是『完美』先生。」——摘錄自：https://goo.gl/SaBQyp／”First they ignore you, then they laugh at you, then they fight you, then you win.”－Gandhi（甘地）「首先，他們忽視你，然後他們笑你，再來攻擊你，最後，你贏了。」這句話，基本上就是這部電影的縮影，非常之貼切。一開始總是辛苦的，但我想，當你相信了自己的價值，自然就會有人來幫助你的。有了成人之願，自然就能乘願而行。．過去，看過《三個傻瓜》，我哭了；也看過《在心中的小星星》還有《來自星星的傻瓜》，不得不說，他演的電影都令人感動，並且回味無窮。沒有太多的特效，但是有帶有屬於人的那股溫度。都很推薦大家去看，前面兩部談的是教育，第三部談的是藉由外星人的角度看我們的生活，都相當有啟發。有他真好：）．我和我的冠軍女兒預告片／印度票房影史冠軍：https://goo.gl/MJAiIE 林廷恩（小光） 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(237)
看著92歲的奶奶，在清明時節忙進忙出，就會在想，究竟是什麼讓他活得這麼快活呢？【找到重心】、【活得自在】、【生活從簡】，這是我發現的。看看，想想，我們自己有活出這些狀態嗎？
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林廷恩（小光） 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(26)
【情緒】會使得【自律神經失調】，傷害我們本身的自癒能力。而面對失調，我們可以用「笑」以及「深呼吸」化解。所以，在繼續往下看前，先深呼吸，再笑一個吧！／
提升免疫力，是大多數人的目標，因為免疫力提高，就可以抵禦病毒細菌的侵襲。但我們的情緒起伏（可參考《不開心，當然會生病》），導致白血球中的免疫細胞不正常的增長，反而讓我們身體陷入危機。
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先了解什麼是自律神經：
「人體有「中樞神經」和「自律神經」，中樞神經掌管思考、情緒、動作、行為等，這些功能表現可受意識控制；而自律神經是自己無法控制，負責心跳、呼吸、血壓、體溫等，重要生理功能的維持與協調。」
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自律神經是由「交感神經」以及「副交感神經」組成，前者是在於緊張的時候會啟動（像是汽車油門），後者是在放鬆的時候運作（像是汽車的煞車），當情緒長期不正常維持在某個狀態時，就會造成自律神經失調。
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而這個情緒，多源於壓力。當壓力來時，身體緊張起來，引發「打或逃」（Fight-or-flight response）反應。此時我們「交感神經」開始興奮起來，顆粒球（免疫細胞）的數量與活化反應提升，讓我們能去消滅病菌，防止受到感染。
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但當一直處理緊張狀態時，在少有細菌侵擾之下，過多的顆粒球就有可能轉而攻擊我們的器官及組織，造成免疫力下降。
／林廷恩（小光） 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(1,604)
【眼睛問題處理示範】
這位姊姊本來看東西眼睛很會很累、看不太清楚。拍完後覺得整個眼睛都亮了起來，也輕鬆非常多！這是處理任何眼睛問題的示範，供大家參考。
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我非常喜歡處理臉部的不舒服，像是眼睛、牙齒，因為改善效果非常明顯，並且自己處理起來很方便，大家有空就敲一敲吧！工具推薦用軟棒，因為受力集中面積小，用起來方便，如果沒有軟棒，也可以用手哦！用指節敲也可以，只是比較容易累。
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當拍的經驗增加，會發現有幾個問題經過拍打後效果最為明顯，而且也是最容易被操作的：
1、頭臉部問題（頭部／眼睛／牙齒不適）
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眼睛問題加強眼眶周圍周圍、額頭。牙齒問題加強下巴。頭部問題（頭暈、頭脹、失眠）把頭的痛點都拍到不痛即可。最好的方法是後背膀胱經（尤其是心俞、肺俞等上焦的部位）以及頸椎都處理，因為頭會不舒服，基本上就是氣血上不了頭的緣故，讓氣血上去，症狀大多都會有明顯的改善。
2、膝蓋不適（無力、痠痛、卡卡的）
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處理膝蓋一圈，從委中開始。
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＃腰背委中求：https://goo.gl/k8k9pp
＃膝蓋問題示範：https://goo.gl/4ciscB
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3、肩膀手臂不適（五十肩、網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、板機指⋯⋯）
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處理肩膀一圈、再把主幹道（手臂）處理到末梢
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記得一個原則，氣血自臟腑發出，哪裡不舒服代表那邊氣血未至，透過疏通「膀胱經」、打開大關節樞紐（三大淋巴在頸部、腋下、腹股溝）、再開小關節樞紐（手肘、手腕、膝蓋、腳踝），你會發現很多症狀就會自己慢慢解除了。
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一、我的故事 (1)