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專注在你的呼吸，去觀察在你鼻孔外進出的氣息⋯⋯
第一天接近十個小時的靜坐時間讓我瀕臨崩潰，外人看可能我們就是打坐、吃飯、睡覺，但我從沒想過，這是多麼大的身心衝擊。十天內觀營期，我有超過10次想要逃離的念頭。如果他沒有說我不能走，我覺得我第一天真的會離開⋯⋯但到了最後一天，我感謝我自己沒有離開，獲得的，是一輩子無法報答的感恩。謝謝葛印卡（Goenka）老師的教授，謝謝釋迦摩尼佛的無私傳法，謝謝眾多師兄姐的奉獻，讓我得以毫無後顧之憂地參與。我想，這個經驗必須分享，而我相信，這會對你很有幫助。
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釋迦摩尼說他只教導三件事：
1、戒，要守戒律
2、定，要有定心
3、慧，要持修慧
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戒，是道德規範—戒除不正當的舉止言語；要心無旁騖。
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定，發展主宰自己心念的正當行為；專注在呼吸上，可以提升對感受的敏銳。
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慧，培養智慧、洞察力，完全地淨化內心；慧有分為聞慧、思慧跟修慧，前二是思想上的滿足，而修慧是談若要對人生有益，必須實踐、必須修練。
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於是我們透過去觀察身體的感受，保持全然的覺知。去覺知在身體內，不斷升起、滅去的實相，這是生命的法則。所有物質都是次原子所構成，以億萬分之一秒不段地升起、滅去。物質沒有真實的存在，一切都是不斷地「震動」罷了。因此，為何要為這不斷變化，不存在永恆的東西去升起「貪愛」或者「嗔恨」呢？不值得。
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但是我們只是「知道」這件事實，但卻不能運用在生活中，這是因為我們並未去「親身體驗」，當你去保持覺知，去感受身體的每一刻的變化，你才會真的明白「無常」，你也才真的能夠解脫。
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保持覺知，去感受身體的每一個震動，這樣你才能連結更深層的內在；
維持平等心去看待一切，利用身體的感受去明白「無常」這個道理；
懷著慈悲心，對傷害你的人原諒、對你曾經傷害的懺悔，然後去愛這個世界。
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學到的東西太多，文字能表述地太少。我想，我會持續不斷地去分享我在這十天所學到的，然後用一輩子去實踐。同時我也會去讓身旁的朋友了解，這到底有多麼的重要。世界太喧鬧，以至於我們沒有機緣好好去陪伴著我們的心，在前幾天我被我那瘋狂的心感到害怕，明明都沒有人跟我說話，為何我可以一下快樂、一下悲傷，這讓我想起張德芬作家所說的一句話：「親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的。」
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想想，為什麼同一件事情，發生在他的眼裡沒什麼，但你看到就生起瞋恨之心呢？為什麼他的東西壞掉你沒感覺，而「你」的東西不見就很難過？我們被無明所蒙蔽在太嚴重，以致於無法看見事物真實的本質，這讓我們陷入無限的深淵之中。
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試著去感受自己的身體，找回和身體的連結。去感受一切無常的變化，然後以此學習，去保持平常心對待所有在你生命中發生的事情，對於好的感受不貪愛，對於不好的感受不嗔恨。你會發現，你比以往，更容易找回平靜了。
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後記｜記人記事
【記人】這次遇到三位很酷的人哈哈。
．第一位是我旁邊小我一歲的同學，沒想到竟然還有人年紀比我小，實在太震驚了哈哈！念中藥系，對中醫、民俗療法有興趣，這實在是有種相見恨晚的感受哈哈
．第二位是一位名字很有趣的哥哥，唸起來就像「炸蕃薯」哈哈哈，你超可愛的，希望我分享的刮痧對你有幫助，相信疏通經絡你身體會舒服很多很多！然後，我對你所提到的「種子基地」相當有興趣，期待未來的更多交流。
．第三位是一位有75位共同好友的人，我看到時有點嚇到。朋友圈從：救國團、扶青團、ＯＢＴ（外展）、康輔還有一堆活動圈的人都有互相認識，這實在是有點猛！也祝福你，這是個很難忘的緣分。
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【記事】
生命的突破總是需要有點強迫，讓自己守戒律，堅持自己的選擇，然後給自己一個嘗試的機會。我相當感恩有許多法工在背後付出，還有過往師兄師姐的捐獻讓我們得以參與此學習（我們參加是不用付費，但可以事後捐款），這個環境真的是相當難得，還有這個法門沒有任何宗教色彩也是很難得，而活動的持續經營都是靠參與過十日課程的舊生捐獻支持更是難得（只有參與過十日課程才能捐獻，這是規定）。
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我將這門課程推薦給你，如果有機會一定要去參與，我相信這會對你的生命有很大的幫助。
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