愛．拍打自癒實踐場

要睡得好，有三點建議：
1、曬太陽
2、少晚餐
3、放鬆心
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睡眠，是最好的修復。你不止該睡覺，你更該在「對的時間」睡覺。修復身體的激素，只有在睡眠、夜晚的時候才會分泌，太晚睡，分泌量不夠，自然就生病了。
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【人體解毒的時間】
身體的解毒作用，是從晚上十點左右開始啟動。超過凌晨三點後，身體就不再製造生長激素，半夜不睡覺，褪黑激素也不會分泌。從中醫的子午流注來看，晚上11~3點，是肝膽的運行時間，也是我們人體重要的排毒時段。在睡眠的時間，中西醫的切入點雖然不同，但是建議睡眠的時間點卻是相當雷同。
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【修復身體的激素】
消除疲勞、修復身體的「生長激素」，只有在睡眠時間才會分泌。具有防止老化、抑制腫瘤、分解毒素的「褪黑激素」，也只有在黑夜的時候才會分泌。
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｜三點建議讓你更好眠｜：
一、【曬太陽】，能夠分泌血清素，到晚上會轉化成褪黑激素。另外，身體在起床後接觸到陽光約15小時後，就會開始睡覺，透過曬太陽，可以創造良好的睡眠規律。此外，曬太陽可以充足身體的陽氣，讓氣血更好，活動起來更有活力！
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二、【晚餐少】，中醫常說：「胃不和則寢不安」，晚上應該要來修復、排毒的時間，你卻讓身體用來消化食物，不只排毒功能變差，也會影響到睡眠。這我超有感觸，只要晚餐不小心吃太多，就會醒過來，然後感覺身體有一股氣，需要動手拍一拍（胃俞、膀胱經）把氣打出來，才會再入眠。所以真的晚餐不要吃太多啊！
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三、【放鬆心】，透過深呼吸及簡單舒緩地伸展動作，會讓提升副交感神經的功能，讓身體進入放鬆的狀態。我在睡覺前，有時會稍微靜坐，專注在呼吸上，而有時會做簡單的瑜伽動作，發現那股睡意很快就襲來。若沒有做的話，直接躺著會常常思緒到處飄。所以透過一些方法放鬆，我認為對睡眠很有幫助！
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睡眠真的很重要，我發現多數睡不好，多源於氣血上不去頭部，用拍打（或刮痧）的方式需要把肩頸處理，疏通經絡後氣血上去後，自然好眠。當身體沒有時間修復，氣血入不敷出、越來越少，身體自然虛弱走下坡。這三點建議大家可以參考，希望對大家都有幫助哦：）
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