要睡得好,有三點建議:
1、曬太陽
2、少晚餐
3、放鬆心

睡眠,是最好的修復。你不止該睡覺,你更該在「對的時間」睡覺。修復身體的激素,只有在睡眠、夜晚的時候才會分泌,太晚睡,分泌量不夠,自然就生病了。

【人體解毒的時間】
身體的解毒作用,是從晚上十點左右開始啟動。超過凌晨三點後,身體就不再製造生長激素,半夜不睡覺,褪黑激素也不會分泌。從中醫的子午流注來看,晚上11~3點,是肝膽的運行時間,也是我們人體重要的排毒時段。在睡眠的時間,中西醫的切入點雖然不同,但是建議睡眠的時間點卻是相當雷同。

【修復身體的激素】
消除疲勞、修復身體的「生長激素」,只有在睡眠時間才會分泌。具有防止老化、抑制腫瘤、分解毒素的「褪黑激素」,也只有在黑夜的時候才會分泌。

|三點建議讓你更好眠|:
一、【曬太陽】,能夠分泌血清素,到晚上會轉化成褪黑激素。另外,身體在起床後接觸到陽光約15小時後,就會開始睡覺,透過曬太陽,可以創造良好的睡眠規律。此外,曬太陽可以充足身體的陽氣,讓氣血更好,活動起來更有活力!

二、【晚餐少】,中醫常說:「胃不和則寢不安」,晚上應該要來修復、排毒的時間,你卻讓身體用來消化食物,不只排毒功能變差,也會影響到睡眠。這我超有感觸,只要晚餐不小心吃太多,就會醒過來,然後感覺身體有一股氣,需要動手拍一拍(胃俞、膀胱經)把氣打出來,才會再入眠。所以真的晚餐不要吃太多啊!

三、【放鬆心】,透過深呼吸及簡單舒緩地伸展動作,會讓提升副交感神經的功能,讓身體進入放鬆的狀態。我在睡覺前,有時會稍微靜坐,專注在呼吸上,而有時會做簡單的瑜伽動作,發現那股睡意很快就襲來。若沒有做的話,直接躺著會常常思緒到處飄。所以透過一些方法放鬆,我認為對睡眠很有幫助!

睡眠真的很重要,我發現多數睡不好,多源於氣血上不去頭部,用拍打(或刮痧)的方式需要把肩頸處理,疏通經絡後氣血上去後,自然好眠。當身體沒有時間修復,氣血入不敷出、越來越少,身體自然虛弱走下坡。這三點建議大家可以參考,希望對大家都有幫助哦:)

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