自律神經失調，用「笑」和「深呼吸」化解 @ 愛．拍打自癒實踐場

【情緒】會使得【自律神經失調】，傷害我們本身的自癒能力。而面對失調，我們可以用「笑」以及「深呼吸」化解。所以，在繼續往下看前，先深呼吸，再笑一個吧！

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提升免疫力，是大多數人的目標，因為免疫力提高，就可以抵禦病毒細菌的侵襲。但我們的情緒起伏（可參考《不開心，當然會生病》），導致白血球中的免疫細胞不正常的增長，反而讓我們身體陷入危機。
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先了解什麼是自律神經：
「人體有「中樞神經」和「自律神經」，中樞神經掌管思考、情緒、動作、行為等，這些功能表現可受意識控制；而自律神經是自己無法控制，負責心跳、呼吸、血壓、體溫等，重要生理功能的維持與協調。」
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自律神經是由「交感神經」以及「副交感神經」組成，前者是在於緊張的時候會啟動（像是汽車油門），後者是在放鬆的時候運作（像是汽車的煞車），當情緒長期不正常維持在某個狀態時，就會造成自律神經失調。
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而這個情緒，多源於壓力。當壓力來時，身體緊張起來，引發「打或逃」（Fight-or-flight response）反應。此時我們「交感神經」開始興奮起來，顆粒球（免疫細胞）的數量與活化反應提升，讓我們能去消滅病菌，防止受到感染。
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但當一直處理緊張狀態時，在少有細菌侵擾之下，過多的顆粒球就有可能轉而攻擊我們的器官及組織，造成免疫力下降。
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下面舉一個在自律神經失調中常見的例子—「失眠」。
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「自律神經失調的症狀是全身性的，不一定作用在交感神經或副交感神經；以睡眠為例：睡眠品質由大腦控制左右，但睡眠的啟動，則要靠自律神經正常調節，因為交感是促進，副交感為抑制，所以當交感神經減弱、副交感增強時，才能進入睡眠；睡醒時，則是交感上昇，副交感下降。
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現代人承受許多壓力的情況下，會讓體內可體松（皮脂類固醇）分泌增加，提高交感神經的興奮度，當我們應該休息睡覺時，交感神經仍然亢奮作用，副交感就無法運作啟動睡眠，所以會睡不著。而有些憂鬱症患者則是剛開始能入睡，但睡眠中交感神經仍然持續運作，整個自律神經無法適當調節，人體無法放鬆、休息，也會產生半夜心悸、早醒的症狀。」
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那麼，該怎麼樣放鬆身心，為我們的自律神經系統踩「煞車」呢？這裡提供大家兩個簡單的方法，馬上就可以做到囉！
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一個是「笑」，另一個是「深呼吸」。

1、多笑，笑可以提升免疫力
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「由於笑，自律神經被頻繁的切換，形成對腦的刺激。杏仁核確認為不可怕時，神經縮氨酸（免疫功能活性化荷爾蒙）會分泌至全身。在NK（Natural Killer 自然殺手）細胞有神經縮氨酸的接收體，也會活化NK細胞。NK具有每天會殺死三千∼五千個癌細胞的作用。因此，笑，能活化免疫細胞，提高免疫力。」—《大笑啟動免疫力》

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2、深呼吸，能讓身體慢下來
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呼吸是通往身心的門戶。
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古代的瑜伽行者認為，呼吸就是生命力。他們知道倉促的呼吸會導致緊張和焦慮，而深長的呼吸能引發內心的安寧、淡定和覺察，使身體放鬆。
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要呼吸好像很容易，但其實我們都常常都在「淺呼吸」的狀態裡，這裡提供一個【諧振式呼吸】的方式給大家參考：
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「選擇一個呼吸的節奏，例如每分鐘五次或六次呼吸，練習時既要專注於呼吸本身，專注於慢下來的呼吸本身，也要覺察呼吸。」
—《呼吸的自癒力》