【情緒】會使得【自律神經失調】,傷害我們本身的自癒能力。而面對失調,我們可以用「笑」以及「深呼吸」化解。所以,在繼續往下看前,先深呼吸,再笑一個吧!



提升免疫力,是大多數人的目標,因為免疫力提高,就可以抵禦病毒細菌的侵襲。但我們的情緒起伏(可參考《不開心,當然會生病》),導致白血球中的免疫細胞不正常的增長,反而讓我們身體陷入危機。

先了解什麼是自律神經:
「人體有「中樞神經」和「自律神經」,中樞神經掌管思考、情緒、動作、行為等,這些功能表現可受意識控制;而自律神經是自己無法控制,負責心跳、呼吸、血壓、體溫等,重要生理功能的維持與協調。」

自律神經是由「交感神經」以及「副交感神經」組成,前者是在於緊張的時候會啟動(像是汽車油門),後者是在放鬆的時候運作(像是汽車的煞車),當情緒長期不正常維持在某個狀態時,就會造成自律神經失調。

而這個情緒,多源於壓力。當壓力來時,身體緊張起來,引發「打或逃」(Fight-or-flight response)反應。此時我們「交感神經」開始興奮起來,顆粒球(免疫細胞)的數量與活化反應提升,讓我們能去消滅病菌,防止受到感染。

但當一直處理緊張狀態時,在少有細菌侵擾之下,過多的顆粒球就有可能轉而攻擊我們的器官及組織,造成免疫力下降。

下面舉一個在自律神經失調中常見的例子—「失眠」。

「自律神經失調的症狀是全身性的,不一定作用在交感神經或副交感神經;以睡眠為例:睡眠品質由大腦控制左右,但睡眠的啟動,則要靠自律神經正常調節,因為交感是促進,副交感為抑制,所以當交感神經減弱、副交感增強時,才能進入睡眠;睡醒時,則是交感上昇,副交感下降。

現代人承受許多壓力的情況下,會讓體內可體松(皮脂類固醇)分泌增加,提高交感神經的興奮度,當我們應該休息睡覺時,交感神經仍然亢奮作用,副交感就無法運作啟動睡眠,所以會睡不著。而有些憂鬱症患者則是剛開始能入睡,但睡眠中交感神經仍然持續運作,整個自律神經無法適當調節,人體無法放鬆、休息,也會產生半夜心悸、早醒的症狀。」

那麼,該怎麼樣放鬆身心,為我們的自律神經系統踩「煞車」呢?這裡提供大家兩個簡單的方法,馬上就可以做到囉!

一個是「笑」,另一個是「深呼吸」。

1、多笑,笑可以提升免疫力

「由於笑,自律神經被頻繁的切換,形成對腦的刺激。杏仁核確認為不可怕時,神經縮氨酸(免疫功能活性化荷爾蒙)會分泌至全身。在NK(Natural Killer 自然殺手)細胞有神經縮氨酸的接收體,也會活化NK細胞。NK具有每天會殺死三千∼五千個癌細胞的作用。因此,笑,能活化免疫細胞,提高免疫力。」—《大笑啟動免疫力》



2、深呼吸,能讓身體慢下來

呼吸是通往身心的門戶。

古代的瑜伽行者認為,呼吸就是生命力。他們知道倉促的呼吸會導致緊張和焦慮,而深長的呼吸能引發內心的安寧、淡定和覺察,使身體放鬆。

要呼吸好像很容易,但其實我們都常常都在「淺呼吸」的狀態裡,這裡提供一個【諧振式呼吸】的方式給大家參考:

「選擇一個呼吸的節奏,例如每分鐘五次或六次呼吸,練習時既要專注於呼吸本身,專注於慢下來的呼吸本身,也要覺察呼吸。」
—《呼吸的自癒力》



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